9 Tips til at forhindre erektil dysfunktion


Kan du løbe så hurtigt som du gjorde for 20 år siden? Eller slå en baseball så vidt du engang kunne? Eller smadre en tennisbold med den samme hastighed og kraft, som du engang havde, uden at bryde ryggen? Selv stjerneatleter hænger på et tidspunkt deres støvler.

Hvor leder alle disse spørgsmål til, spørger du? Nå, hvis dit svar på alle ovenstående spørgsmål var "sandsynligvis ikke." Så ville du ikke være alene.

Majoriteten af ​​mænd (selv når de bliver ældre) finder stadig masser af måder at bo i spillet og nyde det på. Og heldigvis er det lige så sandt som for sport. Mens erektil dysfunktion (ED) eller impotens ofte forekommer blandt aldrende mænd, er det ikke nødvendigvis en normal del af aldringen.

Erektil dysfunktion (ED) er en tilstand, der opstår, når en mand ikke kan få eller opretholde et erektionsfirma nok til at opretholde samleje. ED kan forekomme på grund af mange grunde, der spænder fra så enkel som bivirkningen af ​​en bestemt medicin til hjertesygdomme, stress og angst.

Hos cirka 75% af mændene er årsagen til ED mere kompliceret. I sådanne tilfælde kan ED være resultatet af neurologisk sygdom, vaskulær sygdom, prostatarelaterede behandlinger og / eller operationer eller endda diabetes.

Så uanset om du i øjeblikket lider af ED eller håber at undgå denne tilstand, så prøv disse tip til at overvinde ED for bedre helbred og bedre sexliv.

Sådan forhindres ED

Se din kost

De siger, at en diæt, der er dårlig for en mands hjerte, også er dårlig for hans penis. Hjertes sundhed bestemmer, hvor fast en mands erektion bliver. Dette er også ifølge lektor i klinisk urologi og direktør for det mandlige seksuelle helbredsprogram ved New York University Langone Medical Center, Andrew McCullough, MD.

Forskning har også afsløret, at nogle spisevaner, der forårsager et hjerteanfald på grund af begrænset blodgennemstrømning i koronararterierne, også kan hindre blodgennemstrømningen til og inden i penis. Blodstrømmen er det, der får penis til at blive oprejst. Diæter, der inkluderer masser af fedtholdige, stegt og forarbejdede fødevarer sammen med meget få frugter og grøntsager kan bidrage til nedsat blodcirkulation i hele kroppen.

Yderligere undersøgelser afslører også, at ED er relativt sjældent blandt mænd, der spiser en traditionel middelhavsdiæt, der inkluderer grøntsager, frugter, fuldkorn, hjertesunde fedt, herunder olivenolie og nødder, fisk og vin, især rød.

Ifølge Irwin Goldstein, MD, direktør for seksuel medicin ved Alvarado Hospital, har San Diego-forskning vist, at der er en direkte sammenhæng mellem Middelhavsdiet og forbedret seksuel funktion.

Undgå højt kolesteroltal

Forskning viser, at højt kolesteroltal eller højt blodtryk kan skade blodkar, herunder dem, der bringer blod til penis. Til sidst kan dette føre til ED.

Sørg for, at din læge regelmæssigt kontrollerer dine kolesterolniveauer og blodtryk. Under disse besøg skal du sikre dig, at du også tester dit blodtryk. Du kan også købe blodtryksmonitorer, der sælges til et hjem for regelmæssigt at kontrollere dit blodtryk.

Nogle brandstationer og endda butikker tilbyder gratis screening af kolesterol eller blodtryk; drage fordel af sådanne muligheder for at blive kontrolleret regelmæssigt.

Mens blodtryksmedicin har en tendens til at gøre det svært at få erektion, siger lægerne, at mange tilfælde af ED er udløst af arteriel skade. Når dette sker, resulterer det i højt blodtryk (også kendt som hypertension).

Hold en sund vægt

Overvægt kan resultere i forskellige helbredskomplikationer, såsom type 2-diabetes. Dette medfører årsagerne til skade på nerverne i kroppen, og hvis det ender med at påvirke nerverne, der forsyner penis, kan det resultere i ED.

Administrer stress

Psykisk og følelsesmæssig stress øger niveauerne af hormonet adrenalin, hvilket får blodkarene til at trække sig sammen. Det kan stave dårlige nyheder for en erektion. Alt, hvad en mand kan gøre, inklusive øvelser eller noget så simpelt som at socialisere sig for at lette spændinger og hjælpe dem med at føle sig bedre følelsesmæssigt, giver sandsynligvis et stort løft for hans sexliv.

Drik alkohol i moderate mængder eller slet ikke

Ifølge Ira Sharlip, MD, en urologiprofessor ved University of California San Francisco School Of Medicine, er der virkelig ingen sammenhæng mellem ED og mildt eller endda moderat alkoholforbrug. Ikke desto mindre kan langvarig kraftig drikning forårsage nerveskader, leverskade og andre tilstande. Dette forstyrrer i sidste ende den sunde balance i mandlige kønshormonniveauer, der fører til ED.

Træn regelmæssigt

En stillesiddende livsstil fører næsten altid til erektil dysfunktion. Gå i gang, svømning, løb eller aerob træning for at forhindre ED.

Vær dog forsigtig med enhver form for træning, der lægger for stor belastning på perineum - området mellem pungen og anus. Både nerver og blodkar, der forsyner penis, kan i vid udstrækning påvirkes af ekstremt pres i dette område. Mens en lejlighedsvis kort cykeltur usandsynligt vil forårsage problemer, kan regelmæssig og langvarig cykeltur føre til ED i det lange løb. Så hvis cykling er din ting, skal du sikre dig, at din cykel passer dig korrekt. Stå også ofte op, mens du trækker dig, og sørg for at bruge polstrede cykelbukser.

Se din testosteron

Selv hos de sundeste af mænd begynder testosteronniveauet normalt at falde drastisk omkring 50 år. Efter 40-årsalderen falder en mands testosteronniveau ofte med 1,3%. Dette kan resultere i lavt sexlyst, manglende udholdenhed, humør eller ubeslutsomhed. Dette antyder en testosteronmangel, hvilket resulterer i glat erektion.

Undgå risikabel seksuel adfærd

I nogle tilfælde opstår erektil dysfunktion som følge af penisskader, der opstår under sex. Mens det er spændende at eksperimentere med seksuelle positioner, skal du undgå visse positioner, der kan sætte din penis i fare.

Stop rygning

Rygning af cigaretter kan skade blodkar og hindre blodgennemstrømningen til penis. Nikotin får også blodkar til at trække sig sammen, hvilket forhindrer blodgennemstrømningen til penis.

I bund og grund er alt, hvad der er skadeligt for en mands hjerte, også skadeligt for hans penis. Lev sundt.

Udgivet den: 17 Feb, 2020