Hvis folk ikke er i stand til at kontrollere deres tanker og følelser, når de er bange, er der en angstlidelse, der kræver behandling.
Frygt er en central og også vital følelse af mennesker. Afhængig af deres kulturelle baggrund, personlige livshistorie og biologiske faktorer har mennesker og oplever forskellige frygt. De kan også skifte på baggrund af aktuelle begivenheder og personlige livshistorier. For eksempel er mange mennesker bekymrede for frygt for økonomisk usikkerhed, vold, terror, men også globalisering eller digitalisering og den dertil knyttede kompleksitet. Fordi udgangspunktet for frygt ofte er indtrykket af, at du ikke kan kontrollere noget. Imidlertid er dette normalt bekymringer snarere end frygt i den sygelige forstand. ”Angstlidelser har intet at gøre med frygten eller snarere bekymringerne, der for eksempel opstår på grund af den aktuelle politiske situation eller truslen om terrorisme - selvom bekymrede begivenheder tilsyneladende er steget for nylig og bestemt er en vis byrde. Morbid frygt er, når folk ikke er i stand til at kontrollere deres tanker og følelser, når de er bange, ”forklarer prof. Arno Deister fra det danske samfund for psykiatri og psykoterapi, psykosomatik og neurologi (DGPPN) med base i Berlin.
”På den ene side kan frygt, der er behov for behandling, vise sig meget voldsomt i form af et panikanfald, der ser ud til at vises fra intetsteds og ledsages af åndenød og angst samt svimmelhed og endda frygt for død. På den anden side kan patologisk frygt også løbe "i stilhed". De dukker derefter op i form af voldsomme tanker, som ikke kan kontrolleres og afhjælpes, og udtalt, katastrofale bekymringer i hverdagslige situationer. Permanent fysisk spænding og en manglende evne til at slappe af på samme tid forekommer sammen med andre fysiske stresssymptomer. ”Hos mennesker med en angstlidelse tager disse symptomer og den dertil knyttede frygt et så stort område, at hverdagen og livsstilen påvirkes hårdt.
Modbegrænsende frygt med terapeutisk støtte
Angstlidelser er alvorlige psykiske sygdomme, der skaber en høj grad af lidelse blandt de berørte. Det er let at se, hvordan for eksempel panikken, inden det næste angstanfald blokerer livet mere og mere. ”Mennesker med en angstlidelse oplever angst gennem usikkerheder på et dybere, eksistentielt niveau, der er uden for rationel reflektion og kontrolleret handling. Hvis denne oplevelse af frygt bliver en daglig oplevelse, skaber den en masse lidelse og betydelige begrænsninger, ”understreger professor Deister. ”Men vi kan give mod til at efterlade denne frygtelige oplevelse eller i det mindste være i stand til at kontrollere den, for det er netop disse mentale sygdomme, der kan behandles meget godt i disse dage. Det første skridt er at tillade tanken om, at frygt generelt ikke er en fjende. Berørte mennesker kan lære, at deres frygt er i deres hænder. ”
Adfærdsterapi, især kognitiv adfærdsterapi, har vist sig at være særlig effektiv til behandling af angstlidelser. Hvis der er udtalt symptomer, kan angstdæmpende medicin såsom antidepressiva også være nyttige. Desværre får de berørte ofte kun psykiatrisk behandling efter mange års sygdom. Jo tidligere en angstlidelse behandles, jo større er chancerne for forbedring.
Hvis du er bekymret, hjælper afslapningsøvelser og fysisk aktivitet
Gennem medierne står du konstant overfor ting, der ligger uden for din personlige oplevelse, og som er vanskelige at vurdere fuldt ud, hvilket bidrager til generel bekymring. Den måde, emnerne præsenteres og redigeres af det brede medielandskab, har også indflydelse på dette. ”Grundlæggende er det så nyttigt at håndtere din egen frygt og også holde øje med, når frygt er overdrevet eller endda instrumentaliseret til et underliggende formål. Du er også nødt til at acceptere, at bekymringer til en vis grad skal accepteres som en beskyttende del af vores liv. De kan indlede fornuftig håndtering af hverdagens farer og kan være en drivkraft for positiv udvikling. Som regel løber bekymringerne efter kort tid, ”siger eksperten. ”Hvis folk bemærker de første symptomer på stress i sig selv, er det nyttigt at integrere tilstrækkelig afslapning og positive fysiske aktiviteter i hverdagen - dette er lindrende angst. Effekten af målrettede afslapningsøvelser bør heller ikke undervurderes, fordi det kan igangsætte holistiske, fordelagtige processer, der tillader mere ro. ”Effektive procedurer inkluderer for eksempel autogen træning, progressiv muskelafslapning eller indlæring af opmærksomhed.
Ifølge internationale undersøgelser er risikoen for at udvikle en af angstlidelserne i løbet af livet mellem 14 og 29 procent. Dette gør angstlidelser til den mest almindelige psykiske sygdom efterfulgt af depression.
Overvinde frygt: Disse strategier hjælper
Alle har frygt. Men af frygt undgår vi ofte situationer, der er meget vigtige for os. Vi viser dig strategier for at overvinde din frygt.
Frygt - en fornuftig reaktion
For at forstå din frygt bedre, kan du kigge tilbage. Frygt er en biologisk meningsfuld reaktion: når fare truer, sikrer det, at energi til flugt eller kamp bliver mobiliseret i vores krop. Det kan også beskytte os mod overdrevent risikable situationer. Denne biologiske mekanisme har sikret vores overlevelse i mange situationer. Så frygtens funktion er at bevare livet.
At overvinde frygt - giver det nogen mening?
De fleste frygt er skabt af evolution, f.eks. Frygt for store højder, pludselige bevægelser, smerter, blod, visse dyr eller at være alene. Vores forfædre var tidligere udsat for farekilderne og havde brug for et godt alarmsystem for at beskytte deres liv.
Så at overvinde frygt handler ikke om at slippe af med den. Hvis vi slet ikke var bange, ville vi ikke være i stand til at reagere tilstrækkeligt i virkelig truende situationer. Så det giver stadig mening i dag, at vi foretrækker at blive hjemme i tilfælde af en stærk storm.
I nogen grad kan frygt endda være en fordel i præstationssituationer. I Yerkes-Dodson-loven hedder det, at frygt, når den når et mellemlangt niveau, kan forbedre læringsydelsen. Kun for meget frygt har en negativ indvirkning på ydeevnen. Tilstrækkelige frygtniveauer kan øge koncentrationen og hjælpe dig med at holde fokus.
Undgå angstfremkaldende situationer?
De fleste mennesker har en tendens til at skjule sig for deres frygt
I dag udløser mange situationer frygt, der ikke er livstruende. De fleste mennesker har tendens til at undgå angstfremkaldende situationer. Men nogle frygter er vigtige for vores personlige udvikling eller et opfyldende liv. Nogle eksempler:
Hvad der fremgår af disse eksempler: En række situationer kan udløse frygt. Især dem, der skaber selvtillid i os, fordi vi potentielt kan mislykkes, eller der er risiko for social afvisning
Overvinde frygt gennem konfrontation
For at overvinde din frygt, bliver du nødt til at møde dem. For eksempel, hvis du er bange for at tale med folk, vil frygt ikke forsvinde helt. Det forsvinder kun i kort tid. Og altid, når du undgår situationen.
Problemet: Jo oftere du undgår en situation, der skræmmer dig, jo mere truende bliver det over tid.
Så hvis du rapporterer syg for ikke at give din præsentation, vil du føle lettelse og et fald i frygt i kort tid. Men så snart den næste præsentation er kommet, vil du sandsynligvis føle mere frygt igen.
Hvis du undgår angstfremkaldende situationer, dræber du dig selv også for en meget vigtig oplevelse: på et tidspunkt falder frygt af sig selv. Når frygt har nået et højdepunkt, er der et automatisk fald. Dette kaldes tilpasningsprincippet. Det er kun et spørgsmål om tid, før afslapningsfasen begynder. Men det forekommer bestemt.
Så du kan konfrontere din frygt, bør du bruge de næste strategier: