En usund livsstil resulterer ofte i koronar hjertesygdom. Det er oftest forårsaget af åreforkalkning. Der er forkalkning af arterierne bag det. Aflejringer i væggene på karene lukker arterierne og tillader ikke længere nok blod og derfor ilt ind i hjertemusklerne. Men du kan forhindre det.
Den mest almindelige af hjerte-kar-sygdomme er koronar arteriesygdom (CHD) hos både kvinder og mænd. Hjertet leveres utilstrækkeligt med ilt fra CHD. Det stammer fra aflejringer på fartøjets vægge, hvilket fører til indsnævring og afstivning af arterierne. Dette påvirker blodgennemstrømningen og ilttransport. Symptomer på CHD inkluderer dårlig blodgennemstrømning til hjertemuskelen og angina, hvilket manifesteres af pludselige brystsmerter og tæthed eller pres. Hjerteanfaldet er også en form for CHD. Hjerteanfaldet er også en form for CHD. Symptomer på et hjerteanfald er
alvorlige brystsmerter, der varer mere end fem minutter. Undertiden stråler de ud til andre områder af kroppen (for eksempel: arme, øvre mave, skulderbånd, ryg, nakke, kæbe)
Stramhed eller pres, voldsom forbrænding i hjerteområdet
Frygt for død, blekhed, kold sved
Hos kvinder forskydes risikoen for hjerte-kar-sygdomme med cirka ti år sammenlignet med mænd, da det kvindelige kønshormon østrogen har en positiv effekt på kolesterolniveauer. Efter overgangsalderen falder østrogenniveauet, så risikoen for hjerteanfald er sammenlignelig med mænds.
1. Sund kost
Fra 20-årsalderen kan kolesterol og fedtstof ophobes i arterierne og forårsage hjerte-kar-sygdomme. Derfor bør du spise en fedtfattig, fedtfattig og lav-salt diæt. Fra Middelhavsområdet er der et godt udgangspunkt: Folk kager traditionelt mindre med kød og animalsk fedt, som dem der findes i smør eller fløde. I stedet bruger du vegetabilske fedtstoffer (olivenolie), spiser komplekse kulhydrater og frem for alt masser af grøntsager, der kun tilberedes kortvarigt. På denne måde konserveres vitaminer og fiber. I stedet for masser af salt, krydre med friske urter.
2. Regelmæssig træning
Regelmæssig træning forbedrer det kardiovaskulære systems funktion og forhindrer således udviklingen af arteriosklerose (aflejringer i karene) og højt blodtryk, hvilket igen forårsager hjerte-kar-sygdomme. Du behøver ikke at opnå top atletisk præstation. Undersøgelser har vist, at moderat udholdenhedsidræt især har en positiv effekt på risikoen for hjerteanfald - en daglig gåtur på ca. 30 minutter er helt tilstrækkelig til dette. Derudover stimulerer regelmæssig træning fedtmetabolismen: fedme og relaterede sygdomme såsom diabetes mellitus øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme markant. Vægttab er lettere ved regelmæssig træning.
3. Ryg ikke
Rygere har mere end dobbelt så stor risiko for at få et hjerteanfald som ikke-rygere. Fordi neurotoksin-nikotinet får hjertet til at slå hurtigere. Derudover er der behov for mere ilt, og karene er smalle. Mod en øget modstand skal hjertet pumpe hurtigere end normalt, så iltforsyningen er tilstrækkelig sikret og derfor overbelastes i det lange løb. Derudover øges sandsynligheden for blodpropper og dermed trombose på grund af rygning - også risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. For alle dem, der ønsker at holde op: inden for fem år falder risikoen for hjerte-kar-sygdomme til risikoen for en ikke-ryger, hvis du beslutter at stoppe med at ryge.
4. Kontroller dit blodtryk og kolesterol regelmæssigt
Da højt blodtryk er en af de vigtigste risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme, bør det kontrolleres regelmæssigt. Fordi hypertension ofte forbliver uopdaget for længe, fordi det ikke forårsager nogen symptomer. På den anden side, hvis du genkender det tidligt, er det let at behandle. En ændring i kosten kan allerede give den ønskede succes, ellers skal blodtrykssænkende medicin tages. Dette kan forhindre, at hjertet eller andre organer, såsom hjernen eller lungerne, beskadiges. Det samme gælder kolesterolniveauet: især hvis det allerede er øget, bør det kontrolleres regelmæssigt. Fordi selv et forhøjet kolesterolniveau kan favorisere hjerte-kar-sygdomme.
5. Mindre stress
Sidst men ikke mindst: Du bør undgå eller i det mindste reducere stress, især permanent, stressende stress. For stenaldermanden var det vigtigt for overlevelse, at han var vågen i ekstraordinære situationer: alle sanser blev skærpet, hjertet dunket, adrenalin og kortisol i blodet. Da den truende situation var forbi, faldt også stressniveauet. I dag kommer vi imidlertid ofte i stressede situationer, der ikke let kan løses ved flyvning eller angreb. Dette er grunden til, at stresshormonerne adrenalin og cortisol cirkulerer i vores krop i lang tid, hvor de forårsager højt blodtryk, forhøjede blodlipidniveauer og arteriosklerose - hvilket igen kan føre til hjerte-kar-sygdomme og hjerteanfald. Sørg derfor for at kompensere, hvis du for eksempel er under tung stress i professionelle liv, så stressniveauet falder.
Udgivet den: 27 Mar, 2020