Sundt på arbejdspladsen - 7 tip til et sundt kontor

1. Bevægelse i (hverdag) arbejde

Ofte er det manglen på motion, der gør os syge. Læger anbefaler endda at bruge 30 procent af deres arbejdstid på stående. Ikke så let - fordi over 18 millioner mennesker sidder foran deres computere på kontoret hver dag, det er hver anden person, der er i beskæftigelse. Små ændringer i adfærd kan gøre meget for at gøre dit kontorliv mere aktivt.

Hvorfor ikke tage en cykel på arbejde for eksempel? Dette hjælper ikke kun med at stoppe klimaændringerne, det holder dig også sund. Det samme gælder brugen af ​​elevatorer og rulletrapper. Vær ikke så behagelig, og tag bare trappen. Har du et spørgsmål til en kollega? Udskift modtageren, og besøg blot et kort besøg på sidekontoret. Dette er også meget hurtigere end at vente på et svar i postkassen.

2. Sund mad og drikke på arbejdet

Uanset om curry-pølse i kantinen, doner-kebab rundt om hjørnet eller den resterende ostetrulle fra bageriet - dårlig ernæring på arbejdspladsen gør dig ikke bare slap og uproduktiv, det har også langtidsvirkninger på dit helbred. Allergier, arteriosklerose, hjerte-kar-sygdomme og endda kræft er forbundet med forkerte spisevaner og for lidt træning. I løbet af de sidste 30 år er antallet af diabetikere verden over været mere end firedoblet2. I Danmark, knap en ud af ti.₃

Så i stedet for hurtigt at spise tartarsausen på vej om morgenen, skulle du spise en god morgenmad derhjemme. Så du har ikke kun indflydelse på hvad der er i din mad, du starter også dagen styrket og afslappet. Dette er grundlaget for produktivt arbejde uden stress. Selv den brummende mave, der kan lide at køre os til pizzastanden ved middagstid, forbliver derefter væk. Til frokost skal du hente grøntsager og fisk i kantinen i stedet for boules med pommes frites.
Sundt på arbejdet, selv uden kantine

Der er ingen kantine på din arbejdsplads? Intet problem! I mellemtiden er der også sunde frosne fødevarer eller færdige måltider, der kan findes i næsten ethvert supermarked, skønt de normalt ikke er så billige som deres kolorier med højt kalorieindhold. Fra falafelindpakning til gedeostsalat er der noget for enhver smag. Selv hvis du er opmærksom på, hvad der er på bordet ved frokosttid, bliver du ikke nødvendigvis skånet for den velkendte eftermiddagslave. En fælles konsekvens: trang. I stedet for at gå til snackmaskinen, skal du være forberedt! Sunde snacks som nødder, tørret frugt eller chokolade med et særligt højt kakaoindhold er ideelle til at besejre den søde søde uden dårlig samvittighed. Æbler eller gulerødder holder også længe i køleskabet og anbefales stærkt som kontorartikler.

Sørg også for at drikke masser af vand, når du arbejder - og ikke kun kaffe! Det skal være mindst 2 liter vand om dagen, mere om sommeren. Men vær forsigtig: kaloribomber eller usunde sødemiddelgranater er bedre ikke! Du bør også kun nyde frugtsaft i moderation; de er mad og er ikke egnede som vanderstatninger. Et godt tip: tilbered en stor vandkaraffel eller en gryde te lige i starten af ​​dit arbejde og drik den indtil slutningen af ​​dagen. Så du har altid din vandbalance i udsigt!

3. Indstil din arbejdsplads på en sund måde

Hvis du allerede sidder, så i det mindste korrekt. Kontoransatte klager ofte over rygsmerter. Ikke underligt, for at sidde hele dagen er ikke i vores natur. Årsag nok til at ændre noget ved din egen siddeadfærd - eller bare for at arbejde stående op. Ikke kun fungerer det vidunderligt med et højdejusterbart bord eller et stående skrivebord, det garanterer også benplads under bordet. Hvis arbejde, mens du står, ikke fungerer for dig, kan en ergonomisk kontorstol lindre din ryg. De kan justeres optimalt efter din kropsstørrelse og takket være det justerbare ryglæn kan du sidde lodret eller læne dig tilbage.
Sæt computeren også sundt

Din computer, som er hjertet i kontorarbejdet, skal også indstilles til at fremme sundhed. Juster din skærm, så du kan sidde lodret foran den uden at forårsage refleksioner. Vær også forsigtig med ikke at placere skærmen for tæt foran dig til at lette dine øjne.

Tastaturet skal placeres således, at der er mindst ti centimeter plads til tastaturet, når hænderne er på skrivebordet. Dette sikrer afslappede håndled og forhindrer den såkaldte "musearm". Værktøjer såsom en ergonomisk computermus, underarmsstøtter og håndledsstøtter anbefales også. Selv hvis du ikke har nogen klager - er forebyggelse bedre end efterbehandling!

4. Brug pauser til sundt hverdagsarbejde

Diskuter hurtigt det nye konceptdesign med dine kolleger i løbet af frokosten? Et absolut no-go! Selvfølgelig, at have en kaffe sammen er en meget mere behagelig måde at afholde et arbejdsmøde på, men det er tid til at stoppe i dine pauser.

Mange arbejdsgivere tilbyder nu også fitness-tilbud fra karate til zumba ved frokosttid. Især meditation og yoga er især gode til at ryste stresset fra arbejde og komme i arbejde med fornyet kraft og et klart hoved. Udnyt disse tilbud og sluk bare for. Du bør også unne dig en sprint til motionscenteret eller en jogttur rundt om blokken. Husk altid: du kan bruge din pause, som du vil - det er IKKE en arbejdstid.

5. Tag en sund lur (siesta)

I asiatiske og sydamerikanske lande er der altid noget galt med os: eftermiddagslappen! En Powernap hjælper vidundere mod lav eftermiddag og gør dig afslappet og produktiv. Så - smid puden ud og gå væk! Men vær forsigtig: bare ikke længere end 20 minutter, ellers bliver den effektive korte søvn til en rigtig vitalitet.

Bare prøv det - det er virkelig et godt tip til mere helbred på arbejdet!

6. God organisation for mere sundhed

Du bør bruge din nyvundne afslapning til at strukturere dit arbejde godt. Opgavelister hjælper dig med at starte dine opgaver ordnet og ved at bevare dit perspektiv. Derudover er afkrydsning af ToDo'erne virkelig en lettelse. I slutningen af arbejdsdagen vil du være stolt over at se, hvad du har opnået.

7. Opsæt kontor derhjemme

At stirre på triste grå vægge i otte timer hver dag - hvem ville ikke blive deprimeret? Du har bestemt lagt meget tid og kærlighed i din egen lejlighed, så hvorfor ikke gran dit kontor? Det fungerer meget bedre med et par planter eller billeder!
Kontorplanter til sundere arbejde

Houseplanter har en positiv effekt på psyken og øger fugtighed og iltniveauer på kontoret. Pas kun på allergikere: Visse grønne planter som birkefig, ficus benjamini eller gummitræ kan udløse uønskede reaktioner! Visse blomster, såsom tulipaner, krysantemum og primroses, er også kendt for at forårsage allergiske symptomer, og fugtig pottejord er den ideelle yngleplads til skimmel. Så pas meget nøje på dine kontorplanter.
Lys og musik på arbejdspladsen

Sørg også for, at du slipper nok lys ind på kontoret. Så du sikrer din D-vitaminbalance og beskytter dine øjne. Frisk luft er også et absolut must for koncentration og velvære. Så husk at ventilere fra tid til anden.

Musikelskere skal også altid have deres hovedtelefoner til rådighed. Baggrundsmusik aflaster ikke kun stress, det øger også vores produktivitet ifølge undersøgelser. På grund af distraktion - er alt, hvad der gør dig glad, tilladt på kontoret, fordi det heldigvis fungerer bedst. (se også artiklen Job, der gør dig glad)

Den eneste begrænsning: Sørg for, at du ikke forstyrrer dine kolleger, fordi støj også kan gøre dig syg!